اگر شما هم یک دونده حرفهای یا حتی مبتدی هستید، احتمالاً میدانید که انتخاب کفش مناسب برای هر نوع تمرین چقدر مهم است. اما آیا میدانید کفشهای مخصوص Easy Run و Recovery Run چه ویژگیهایی دارند و چرا نباید از کفشهای مسابقهای یا سرعتی برای دویدنهای آرام استفاده کنید؟
در این مقاله از فروشگاه اینترنتی RunningShopMHB، به بررسی تفاوتهای کفشهای ریکاوری با دیگر کفشهای دویدن میپردازیم و بهترین گزینهها را معرفی میکنیم.
چرا کفشهای Easy Run و Recovery Run مهم هستند؟
دویدنهای آرام (Easy Run) و ریکاوری (Recovery Run) بخش مهمی از برنامه تمرینی هر دونده هستند. این نوع دویدنها به بدن کمک میکنند تا پس از تمرینات سخت، بهبود یابد و از آسیبهای ناشی از فشار بیش از حد جلوگیری کنند.
کفشهای مخصوص این نوع دویدنها باید:
✅ ضربهگیری عالی داشته باشند تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
✅ راحت و پایدار باشند تا از خستگی عضلات جلوگیری کنند.
✅ دوام بالایی داشته باشند تا برای مسافتهای طولانی مناسب باشند.
اما این کفشها چه تفاوتی با کفشهای مسابقهای یا سرعتی دارند؟
تفاوت کفشهای Easy Run و Recovery Run با دیگر کفشهای دویدن
۱. میزان بالشتک (Cushioning) بیشتر برای جذب ضربه
کفشهای مخصوص دویدنهای آرام بالشتک نرمتر و ضخیمتری دارند تا فشار وارد بر زانوها، مچ پا و کمر را کاهش دهند. در حالی که:
- کفشهای مسابقهای (Racing Shoes) مانند Nike Vaporfly بالشتک کمتری دارند تا سبکتر و سریعتر باشند.
- کفشهای تمرینات سرعتی (Speed Work) مانند Saucony Kinvara تعادلی بین نرمی و واکنشپذیری ایجاد میکنند.
۲. وزن سنگینتر برای پایداری بهتر
کفشهای ریکاوری معمولاً ۲۵۰ تا ۳۵۰ گرم وزن دارند، در حالی که کفشهای مسابقهای اغلب زیر ۲۰۰ گرم هستند. این وزن اضافی به دلیل مواد باکیفیت و بالشتک بیشتر است که پایداری را افزایش میدهد.
۳. طراحی پاشنه با Drop بالاتر (۸-۱۲mm)
کفشهای Easy Run معمولاً اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Heel Drop) بیشتری دارند (بین ۸ تا ۱۲ میلیمتر). این طراحی از تاندون آشیل و عضلات ساق پا در دویدنهای طولانی محافظت میکند.
۴. کفی و کف گستردهتر برای حمایت بهتر
این کفشها کفی پهنتر و پایدارتری دارند تا از چرخش بیش از حد پا (Overpronation) جلوگیری کنند. در مقابل، کفشهای مسابقهای اغلب باریکتر هستند تا وزن کمتری داشته باشند.
۵. دوام بیشتر برای مسافتهای طولانی
از آنجا که کفشهای ریکاوری برای دویدنهای روزانه و طولانی طراحی شدهاند، مقاومت بیشتری در برابر ساییدگی دارند و عمر مفیدشان بیشتر است.
بهترین کفشهای Easy Run و Recovery Run در سال ۲۰۲۴
اگر به دنبال یک کفش راحت برای دویدنهای آرام هستید، این مدلها را در فروشگاه RunningShopMHB امتحان کنید:
- Hoka Bondi 8 – نرمترین و ضربهگیرترین کفش بازار
- Asics Gel-Nimbus 25 – ترکیبی عالی از نرمی و پایداری
- Brooks Ghost 15 – همهکاره و بادوام برای روزهای ریکاوری
- New Balance Fresh Foam 1080v12 – بالشتک عالی و سبک
نتیجهگیری: چرا باید کفش مخصوص Easy Run داشته باشید؟
استفاده از کفشهای مسابقهای یا سرعتی برای دویدنهای آرام نه تنها ریکاوری را کند میکند، بلکه ممکن است باعث آسیب شود. کفشهای مخصوص Easy Run و Recovery Run با طراحی منحصربهفرد خود، به شما کمک میکنند تا با درد کمتر و انرژی بیشتری بدوید.
💡 پیشنهاد RunningShopMHB: اگر برنامه تمرینی شامل دویدنهای طولانی و ریکاوری دارید، حتماً یک جفت کفش مخصوص این نوع تمرینات انتخاب کنید.
🔹 برای مشاهده و خرید بهترین کفشهای دویدن به فروشگاه اینترنتی RunningShopMHB مراجعه کنید!
سؤالات متداول (FAQ)
❓ آیا میتوانم از کفشهای مسابقهای برای دویدنهای ریکاوری استفاده کنم؟
خیر، کفشهای مسابقهای به دلیل سفت بودن و حمایت کم، مناسب دویدنهای آرام نیستند.
❓ بهترین برند کفشهای ریکاوری کدام است؟
Hoka، Asics و Brooks از بهترین برندها در این زمینه هستند.
❓ عمر مفید کفشهای Easy Run چقدر است؟
بهطور متوسط پس از ۶۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر بهتر است تعویض شوند.
با انتخاب کفش مناسب، از دویدن لذت ببرید و بدون درد به اهداف ورزشی خود برسید! 🏃♂️💨
